腿容易抽筋是由于機(jī)體缺乏鈣元素，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，因此血鈣降低就出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象。在夜間彎腿、受涼時(shí)，肌肉非常容易受到激惹從而發(fā)生肌肉抽搐，即腿抽筋。

所以應(yīng)該增加平時(shí)鈣攝取，多吃一些含鈣豐富的食物，像牛奶、海鮮、豆類(lèi)、新鮮蔬菜、水果、干果等。每天能從食物中獲取400mg左右的元素鈣，但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該額外地補(bǔ)充600mg左右的元素鈣。

碳酸鈣中含鈣元素最多，應(yīng)該在晚上補(bǔ)充鈣以及維生素D，維生素D800-1000IU，這樣才能促使鈣在人體小腸中吸收。每天應(yīng)該曬太陽(yáng)大約0.5小時(shí)，紫外線能夠使裸露的皮膚合成更多的維生素D，有利于維持人體鈣代謝的正平衡。

還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，這樣能夠通過(guò)肌肉的刺激，使骨關(guān)節(jié)保持更好的健康。如果癥狀仍然不緩解，就需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查，進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥的篩查，避免骨折出現(xiàn)。

腿抽筋缺什么維生素

腿抽筋考慮缺乏維生素D與鈣。

人體皮膚表面D素D3原，在紫外線照射下可以轉(zhuǎn)化為維生素D3，因此適當(dāng)?shù)娜展庠。贤饩€的照射量足夠滿足人體對(duì)維生素D的需要。但在缺乏紫外線照射的情況下，可以通過(guò)口服骨化三醇等藥物補(bǔ)充維生素D。維生素D可以促進(jìn)腸粘膜對(duì)鈣和磷的吸收的同時(shí)促進(jìn)腎小管細(xì)胞對(duì)鈣離子和磷離子的重吸收，可以提高血液中鈣磷的濃度，有利于鈣磷沉積于骨組織，促進(jìn)成骨細(xì)胞活動(dòng)，有利于新骨形成和鈣化，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。當(dāng)缺乏維生素D時(shí)，血鈣濃度減低可以引起手足搐搦，也就是俗稱(chēng)抽筋。但長(zhǎng)期過(guò)量口服維生素D會(huì)導(dǎo)致

中毒，表現(xiàn)為口渴、瘙癢、嗜睡、厭食、嘔吐等，因此一旦出現(xiàn)不良反應(yīng)，需及時(shí)停藥。

腿抽筋同時(shí)考慮缺乏鈣離子。鈣離子參與肌絲滑行過(guò)程，鈣離子濃度升高觸發(fā)橫橋與肌鈣蛋白結(jié)合，血鈣濃度降低橫橋周期停止。同時(shí)血鈣濃度降低會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增強(qiáng)，從而使肌肉收縮頻繁，表現(xiàn)為抽筋或腰腿痛。