炎熱潮濕的夏天到了，稍微一活動就渾身大汗淋漓。很多想減肥的人都認為時機到了——想減肥就得多流汗嘛!可是為什么夏天流了這么多汗，減肥就是不見成效呢?
流汗≠燃燒脂肪
早稻田大學持續型食?農?生物研究所重點領域研究機構研究員古谷彰子表示，很多人以為隨著身體大量出汗，脂肪也會燃燒，從而達到減肥瘦身的效果，其實這是誤解。
流汗只是調節體溫的手段，即使短時間內體重因流汗而減輕，也只是排除水分，并沒有真的瘦下來。
夏天基礎代謝反而較低
日本曾對一組自衛隊員進行基礎代謝量的調查，一年12個月每個月測量一次基礎代謝量，結果顯示基礎代謝會隨季節產生變化，夏天基礎代謝較低，冬天則較高。
基礎代謝是身體在安靜狀態下消耗的最低熱量，基礎代謝高則減肥容易，代謝低則減肥困難。日本東京涉谷DS診所院長林博之解釋，人一整天的熱量消耗中大約有6成是基礎代謝。由于冬天氣溫低，為了維持體溫，體內要生產熱量，基礎代謝就會提高?；A代謝高，自然消耗的熱量也比較多，因此比較容易瘦身。反之夏天體溫和氣溫接近，不需要身體產生熱量，所以基礎代謝低。
涼面、啤酒、冷飲……夏天小心這些爽口食物!
炎熱酷暑，食欲不振，吃碗爽口的涼面好了!很多人認為涼面等清爽冰涼的食物不但吃起來爽口，看起來熱量也低，最適合炎熱的季節輕松下肚。不過古谷彰子指出，夏天只吃涼面這類食物不但起不到減肥的作用，由于這類食物營養單一，反而會降低代謝，令減肥更加困難。
涼面這類食品缺少蛋白質與蔬菜，雖然通常會放些黃瓜、豆芽做為配菜，但分量是遠遠不夠的。建議想吃涼面的時候多加一份生菜沙拉以補足蔬菜的份量，再加個雞蛋補足蛋白質。
古谷彰子還指出，經常喝冰啤酒、冰咖啡、果汁等冷飲也會使內臟寒冷，血液循環變差，從而導致水腫、便秘、拉肚子。所以夏天一定要注意不要貪涼!
夏天要當心睡眠時間過短
根據日本睡眠評估研究機構的資料顯示，依據季節日照長短不同，睡眠長度也有明顯的變化。夏季平均睡眠時間最短，不足7小時;冬季睡眠時間則最長。許多人都認為夏天睡眠時間短，起床活動時間較長的話，消耗的能量也比較多，因此更容易瘦下來，其實這也是一個誤解。
睡眠分為快速動眼期睡眠階段與深度睡眠階段。日本筑波大學的一項研究指出，當快速動眼期的睡眠減少，大腦中擔當判斷食物嗜好角色的前額葉皮質活動就會變得活潑，會令人想要更多攝取糖分豐富的食物。古谷彰子提醒大家，當睡眠時間變短，晚上食欲便不容易受到抑制，一不小心吃多，就很容易變胖哦。
還有些人晚上睡不著，就喜歡開著燈或電視睡覺，這也是發胖的原因。有研究報告表明，與在黑暗的環境睡覺相比，開燈睡覺會增加19%的肥胖風險。
所以，不要以為夏天多出汗就能減肥。越是“苦夏”，越要注意飲食營養均衡豐富，保證充足的睡眠!
趕快實踐起來!
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