五月四房婷婷-五月桃花网婷婷亚洲综合-五月天丁香花婷婷-五月天丁香色-天天射视频-天天射天

您當前的位置 :環球傳媒網>健康 > 正文
拿什么拯救你,我的腰椎間盤突出!-天天時訊
2023-04-08 12:38:10 來源:上海靜安 編輯:

腰部隱隱約約有股疼痛感,我的腰椎間盤是不是突出了……

你要么是缺乏運動了,要么是運動過度了~


(資料圖片)

我怎么會缺乏運動!我天天堅持擼鐵的!

那你可能健身動作不規范導致腰椎間盤急性損傷!還是請專家來拯救一下你的腰椎吧~

醫學顧問

復旦大學附屬華山醫院運動醫學科

孫揚  戈允申(副主任醫師)

預防“突出”分類型  

在臨床上,腰椎間盤突出患者主要分兩大類:

久坐的上班族

“打工人”通常以錯誤姿勢彎腰久坐,導致椎間盤后方纖維環勞損而出現“突出”。

預防小貼士:

首先,不要久坐辦公。

其次,選擇正確運動方式,避免屈曲位的騎車、劃船等,建議選擇伸展位、直立位的運動,如散步、跑步、打球、舞蹈、健身等。

最后,可考慮購置合適的腰墊(也可用大毛巾代替),保持久坐時腰椎輕微前凸,可有效預防椎間盤后方過度受力。

過度用腰人群

通常是未掌握正確訓練方法的健身愛好者、要做很多重復搬運工作的物流行業人員等,他們往往需反復彎腰,進而引發急性腰椎間盤損傷。

預防小貼士:

需注意使用腰部的方法要科學。

正確搬運重物的方式是兩腿分開,將重物放置于雙腿間,蹲下后,保持背部挺直,用下肢力量將重物抬起,從而避免因反復使用腰部而出現椎間盤損傷。

運動愛好者在各類健身房中的力量訓練,預防要點是在做各類動作時,腰部應在中立位,核心收緊。同時,不鼓勵在沒有系統訓練的情況下追求極限重量的硬拉、深蹲等動作,以免造成腰椎骨盆失控后的屈曲,增加腰椎間盤急性損傷的風險。

康復“突出”要科學  

如果不幸“突出”,無需過度慌張。大部分椎間盤損傷可通過保守治療緩解,除非已壓迫馬尾神經而導致馬尾綜合征,或因壓迫脊神經根導致一側下肢持續性的感覺與力量減退,那么就應盡快咨詢脊柱外科醫生,考慮是否立即進行手術。

目前,針對腰椎間盤突出的主流康復要點包括以下幾方面。

01

執行運動療法

以麥肯基療法為主的運動療法,其精髓在于通過不斷重復的逐級伸展動作及骨盆側移糾正,讓向后外側突出的椎間盤可通過腰部的力學作用得到緩解。同時,配合提升髖關節、胸椎等鄰近緩解的靈活性,以減少對腰部的負荷。

02

處理神經癥狀

如果有腿麻等神經損傷的表現,一方面需使用牽引等方法打開椎間孔;另一方面,需在治療師的指導下通過神經松動技術對神經組織提供恰當的活動,促進循環,降低炎癥反應及神經根水腫。

03

加強健康管理

損傷的椎間盤最怕彎腰。例如,起床時避免直接坐起,應翻身側臥后坐起;穿鞋時使用鞋拔子;不坐較矮較軟的椅子或沙發等。待椎間盤逐漸愈合后,才可逐步開始有控制的屈曲。同時,要避免靜坐少動,在可耐受情況下,多參與腰部在伸展位的各類體力活動,如步行、游泳等。

04

嚴格合理用藥

腰椎間盤突出的急性期,患者的腰部及腿部疼痛可能會非常明顯,甚至難以忍受。此時,應聽從醫生指導,通過合理用藥,控制局部炎癥反應及疼痛水平,以便盡快康復。

希望大家工作表現突出~

個人風采突出~

腰椎間盤可別突出哦!

關鍵詞:

相關閱讀
分享到:
版權和免責申明

凡注有"環球傳媒網"或電頭為"環球傳媒網"的稿件,均為環球傳媒網獨家版權所有,未經許可不得轉載或鏡像;授權轉載必須注明來源為"環球傳媒網",并保留"環球傳媒網"的電頭。

Copyright ? 1999-2017 cqtimes.cn All Rights Reserved 環球傳媒網-重新發現生活版權所有 聯系郵箱:8553 591@qq.com
主站蜘蛛池模板: 亚洲午夜免费视频 | 国产一级黄色网 | 老湿福利影院 | 久久99精品久久久久久青青91 | 波多一区 | 日韩高清欧美 | 亚洲欧美成人综合 | 欧美a级在线 | 美女福利视频导航 | 国内午夜免费鲁丝片 | 国产免费一区二区三区在线观看 | 在线国产日韩 | 色综合综合网 | 日韩欧美理论片 | 日韩在线观看免费 | 97在线视频99播放 | 天天碰天天操 | 国产亚洲综合激情校园小说 | 色综合网站国产麻豆 | 最新亚洲精品国自产在线观看 | 福利免费看 | 欧美肥胖老女人 | 日韩中文字幕高清在线专区 | 成人国产精品高清在线观看 | 色久在线| 国产一级一级一级成人毛片 | 麻豆国产在线视频 | 亚洲综合无码一区二区 | 国产日韩欧美精品在线 | 五月天婷婷视频在线观看 | 日韩毛片在线观看 | 日日干日日 | 欧美亚洲国产视频 | 激情一区二区三区成人 | 国产片a国产片免费看视频 国产片黄色 | 黄视频网站入口 | 一级国产精品一级国产精品片 | 爱啪网亚洲第一福利网站 | 夭天曰天天躁天 | 午夜亚洲国产 | 亚洲性生活视频 |