腰部隱隱約約有股疼痛感,我的腰椎間盤是不是突出了……
你要么是缺乏運動了,要么是運動過度了~
(資料圖片)
我怎么會缺乏運動!我天天堅持擼鐵的!
那你可能健身動作不規范導致腰椎間盤急性損傷!還是請專家來拯救一下你的腰椎吧~
醫學顧問
復旦大學附屬華山醫院運動醫學科
孫揚 戈允申(副主任醫師)
預防“突出”分類型
在臨床上,腰椎間盤突出患者主要分兩大類:
久坐的上班族
“打工人”通常以錯誤姿勢彎腰久坐,導致椎間盤后方纖維環勞損而出現“突出”。
預防小貼士:
首先,不要久坐辦公。
其次,選擇正確運動方式,避免屈曲位的騎車、劃船等,建議選擇伸展位、直立位的運動,如散步、跑步、打球、舞蹈、健身等。
最后,可考慮購置合適的腰墊(也可用大毛巾代替),保持久坐時腰椎輕微前凸,可有效預防椎間盤后方過度受力。
過度用腰人群
通常是未掌握正確訓練方法的健身愛好者、要做很多重復搬運工作的物流行業人員等,他們往往需反復彎腰,進而引發急性腰椎間盤損傷。
預防小貼士:
需注意使用腰部的方法要科學。
正確搬運重物的方式是兩腿分開,將重物放置于雙腿間,蹲下后,保持背部挺直,用下肢力量將重物抬起,從而避免因反復使用腰部而出現椎間盤損傷。
運動愛好者在各類健身房中的力量訓練,預防要點是在做各類動作時,腰部應在中立位,核心收緊。同時,不鼓勵在沒有系統訓練的情況下追求極限重量的硬拉、深蹲等動作,以免造成腰椎骨盆失控后的屈曲,增加腰椎間盤急性損傷的風險。
康復“突出”要科學
如果不幸“突出”,無需過度慌張。大部分椎間盤損傷可通過保守治療緩解,除非已壓迫馬尾神經而導致馬尾綜合征,或因壓迫脊神經根導致一側下肢持續性的感覺與力量減退,那么就應盡快咨詢脊柱外科醫生,考慮是否立即進行手術。
目前,針對腰椎間盤突出的主流康復要點包括以下幾方面。
01
執行運動療法
以麥肯基療法為主的運動療法,其精髓在于通過不斷重復的逐級伸展動作及骨盆側移糾正,讓向后外側突出的椎間盤可通過腰部的力學作用得到緩解。同時,配合提升髖關節、胸椎等鄰近緩解的靈活性,以減少對腰部的負荷。
02
處理神經癥狀
如果有腿麻等神經損傷的表現,一方面需使用牽引等方法打開椎間孔;另一方面,需在治療師的指導下通過神經松動技術對神經組織提供恰當的活動,促進循環,降低炎癥反應及神經根水腫。
03
加強健康管理
損傷的椎間盤最怕彎腰。例如,起床時避免直接坐起,應翻身側臥后坐起;穿鞋時使用鞋拔子;不坐較矮較軟的椅子或沙發等。待椎間盤逐漸愈合后,才可逐步開始有控制的屈曲。同時,要避免靜坐少動,在可耐受情況下,多參與腰部在伸展位的各類體力活動,如步行、游泳等。
04
嚴格合理用藥
腰椎間盤突出的急性期,患者的腰部及腿部疼痛可能會非常明顯,甚至難以忍受。此時,應聽從醫生指導,通過合理用藥,控制局部炎癥反應及疼痛水平,以便盡快康復。
希望大家工作表現突出~
個人風采突出~
腰椎間盤可別突出哦!
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