浙江省中醫院骨傷科教授錢宇提醒,連續好幾個小時久坐不活動,無疑會加劇頸椎的負擔,甚至出現肩部“下墜感”、手抬不起來、肩膀酸痛等癥狀。這類人可以利用旅途中的時間,鍛煉鍛煉頸部肌肉,做一些頸部的對抗運動,以緩解不適。
第一步,把雙手交叉放在腦后,腦袋往后用力,手往前推,這個時候后腦勺跟手掌之間就形成一個擠壓的力量,堅持10秒,做這個動作時感到背后肌肉在收縮。第二組動作,雙手托住下巴,腦袋往下用力,做低頭的動作,手向上拖,讓手掌跟下巴殼緊緊擠壓在一起,對抗10秒,可以鍛煉頸部肌肉。
此外,為應對旅途中的肩頸酸脹,還可按揉兩側風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘至5分鐘,以局部酸痛但能耐受為度,也能很好地緩解肩頸不適癥狀。
醫護人員演示“坐式八段錦”。浙江省中醫院供圖
專家提醒,如果在路上時間過長,一定要小心提防“經濟艙綜合征”——即在長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等交通工具過程中或旅途后,發生的與下肢深靜脈血栓形成有關的臨床表現。
其主要由于長時間保持不動或是座位狹窄,肢體活動受限,致下肢靜脈血液流動緩慢甚至瘀滯,進而形成血栓。對此,錢宇推薦養生功法“坐式八段錦”,這套功法即便是坐著也能輕松跟學,能讓全身達到通經活絡的效果。
例如第一式為叩齒集神,需盤膝坐式,腰脊正直,兩手握拳置于大腿根部,閉目靜坐3分鐘至5分鐘。閉口,上下牙齒相扣作響十六次,有固齒功能。食指疊于中指之上,兩手掌掩在兩耳處,兩食指用力滑下,彈在后腦上,如擊鼓,謂之“鳴天鼓”,彈擊24次,可寧氣安神健腦。
第二式為微搖撼天柱,需身體坐正,雙手拳面相抵,拳心相對,置于腹前,將頭向一側轉,下顎靠近同側肩膀,再將頭后仰,繼續轉至另一邊,下顎靠近同側肩膀,左右扭頸12次,最后將頭轉正。天柱穴是頸斜方肌的外側凹處,在后發際旁開1.3寸,牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。
第三式為舌攪漱咽。閉口,舌在齒外上下左右攪動,先順時針攪動18圈,再反方向攪動18圈,完畢,舌抵住上顎,口內充滿津液,在口中鼓漱三十六次,分三次咽下。可達到口腔保健,潤養肌膚及臟腑的作用。(完)
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