“身體活動(dòng)”是指由骨骼肌收縮引起，并在靜息能量消耗基礎(chǔ)上引起能量消耗增加的所有身體運(yùn)動(dòng)。

兒童青少年的身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等，一般可將其分為“日常活動(dòng)”“休閑活動(dòng)”和“體育運(yùn)動(dòng)”。因此，“身體活動(dòng)”這一概念的范圍較“體育運(yùn)動(dòng)”更廣。

(1)由于“日常活動(dòng)”和“休閑活動(dòng)”在每日生活中所占的時(shí)間相對(duì)更長，故建議先從增加這兩部分中的身體活動(dòng)入手，以此來鼓勵(lì)和幫助兒童青少年養(yǎng)成活躍的生活方式。

(2)休閑活動(dòng)中的體育類游戲活動(dòng)如拍球、跳繩等是兒童(3～5 歲)獲得中等至較大強(qiáng)度身體活動(dòng)的主要形式，這一階段的主要目標(biāo)是在培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)興趣的同時(shí)為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)，即全面發(fā)展其基本動(dòng)作技能和身體素質(zhì)，此時(shí)應(yīng)注意游戲類型的趣味性和多樣性。

(3)6～17歲兒童青少年可結(jié)合其興趣，逐漸進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如籃球、足球和游泳等的練習(xí)，但是同時(shí)也應(yīng)注意各項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，避免過早專項(xiàng)化訓(xùn)練。

此外，兒童青少年還可進(jìn)行適宜的增強(qiáng)骨骼肌肉的練習(xí)(如仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)等)，但在青春期前不應(yīng)過度追求力量的增長。待經(jīng)歷第二身高突增高峰后，肌肉進(jìn)入快速增長期，才更加適合進(jìn)行專門性的力量訓(xùn)練；而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進(jìn)行較長時(shí)間的有氧耐力等素質(zhì)訓(xùn)練。

知識(shí)擴(kuò)展

1.靜息能量消耗

靜息能量消耗是指在清醒平臥休息時(shí)的能量消耗，主要用于維持身體細(xì)胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態(tài)。

2.日常活動(dòng)

日常活動(dòng)指身邊各類“小事”，包括日常生活技能、家務(wù)勞動(dòng)、活躍的交通方式。鼓勵(lì)兒童多做以上日常活動(dòng)，可有效提高身體活動(dòng)量。

3.基本動(dòng)作技能

包括移動(dòng)類技能、物體控制類技能、身體穩(wěn)定類技能以及精細(xì)控制等。

4.身體素質(zhì)

一般包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、速度、力量和耐力等。

5.第二身高突增高峰

青春期前期是身高增長速度最快的一段時(shí)間，被稱為第二身高突增高峰，持續(xù)時(shí)間大約1年。女孩出現(xiàn)在11~13歲，男孩在13～15歲。

誤區(qū)解讀身體活動(dòng)不包括干家務(wù)活

這種說法是錯(cuò)誤的。兒童青少年的身體活動(dòng)可以分為“日常活動(dòng)”“休閑活動(dòng)”和“體育運(yùn)動(dòng)”，干家務(wù)活也屬于“日常活動(dòng)”的一種。由于“日常活動(dòng)”在每日生活中所占的時(shí)間相對(duì)更長，故而從增加日常生活中的身體活動(dòng)入手來提高身體活動(dòng)水平更加容易。

更多內(nèi)容推薦閱讀

《科學(xué)守護(hù) 健康成長》

本書就兒童最常見、最重要、家長最關(guān)心的問題進(jìn)行科普講解，以期為兒童全生命周期健康保駕護(hù)航。

文字來源：人民衛(wèi)生出版社《科學(xué)守護(hù) 健康成長》

策劃：譚嘉 王寧

(健康中國微信公眾號(hào))

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī) 社保電腦號(hào) 年終獎(jiǎng)個(gè)稅